Il est essentiel d’utiliser du bon sens et d’intégrer certaines habitudes dans votre routine quotidienne afin de manger consciemment et détendu, avec l’objectif de maintenir ces habitudes sur le long terme pour favoriser une perte de poids saine.
Parmi ces habitudes, on retrouve l’importance d’incorporer des plats liquides au début des repas, comme des bouillons, des soupes ou des gazpachos, afin de favoriser la satiété et d’éviter les excès. De plus, les nutritionnistes recommandent de consommer des aliments riches en protéines tels que le poisson, les œufs ou le poulet pour soutenir cette perte de poids.
Les avantages des plats liquides pour favoriser la satiété
Commencer les repas par un plat liquide, tel qu’un bouillon, une soupe ou une crème légère de légumes, permet de s’hydrater, d’apaiser sa faim et de se détendre. En outre, cela aide à manger plus consciemment par la suite et évite de manger trop ou de prendre de mauvaises décisions qui conduisent à une augmentation de l’apport calorique. Il est important de choisir des préparations liquides saines, qui satisfont la faim, apportent des minéraux et fournissent très peu de calories.
- Les soupes chaudes procurent une sensation de bien-être et peuvent être préparées avec des restes ou des aliments qui traînent dans le réfrigérateur, ce qui est très pratique pour éviter le gaspillage.
- Les soupes froides, comme les gazpachos, sont idéales en été, car elles sont rafraîchissantes et moins caloriques. Elles peuvent être préparées avec divers ingrédients tels que le melon, la citrouille ou l’orange.
L’importance des protéines pour soutenir la perte de poids
Pour poursuivre le repas après une entrée liquide, il est conseillé de consommer des aliments riches en protéines, tels que du poisson, des œufs ou du poulet. Ces aliments apportent non seulement de l’énergie et des nutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme, mais favorisent également la satiété et participent activement à la perte de poids saine.
Sardines : un excellent choix pour des plats légers et sains
Les sardines sont une excellente source de protéines, d’oméga-3 et de calcium, qui présentent plusieurs avantages pour la santé, notamment pour le cœur et les os. En outre, elles offrent de nombreuses possibilités culinaires pour préparer des plats légers et sains, qui conviennent parfaitement à un mode de vie équilibré axé sur la perte de poids.
Quelques idées pour consommer des sardines :
- Gaspacho aux sardines et tomates
- Bouillon aux sardines et légumes croquants
- Salade tiède de sardines, pommes de terre et haricots verts
Favoriser le sommeil et les activités quotidiennes pour une perte de poids saine
Prendre soin de son sommeil est également important pour adopter un mode de vie sain et contribue à notre bien-être mental, notre productivité, mais aussi à notre objectif de perte de poids. De plus, il est essentiel d’augmenter ses activités physiques quotidiennes en dehors de l’exercice pour favoriser la perte de poids. Par exemple, rester debout nécessite deux fois plus d’énergie que de rester assis, ce qui peut aider à brûler des calories supplémentaires tout au long de la journée.
Afin de favoriser une perte de poids saine et durable, il convient d’adopter certaines habitudes alimentaires, comme intégrer des plats liquides et des aliments riches en protéines dans son régime, mais aussi de veiller à entretenir un sommeil de qualité et d’accroître ses activités quotidienne.
