Comment perdre du poids sous antidépresseur ?

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La prise d’antidépresseurs est souvent associée à une prise de poids. Cela peut être décourageant pour les personnes cherchant à améliorer leur santé mentale tout en maintenant un poids corporel sain. Bien que cela puisse sembler difficile, il existe des stratégies pour aider à perdre du poids tout en prenant ces médicaments.

Comprendre le lien entre les antidépresseurs et la prise de poids

Pour commencer, il est essentiel de comprendre pourquoi les antidépresseurs peuvent entraîner une prise de poids. Ces médicaments agissent en modifiant la chimie du cerveau pour améliorer l’humeur. Cependant, ils peuvent également affecter d’autres systèmes du corps, y compris ceux impliqués dans la régulation de l’appétit et du métabolisme. Par conséquent, certaines personnes peuvent rencontrer des fringales accrues ou des changements dans leurs habitudes alimentaires lorsqu’elles prennent des antidépresseurs.

Différents types d’antidépresseurs et leur impact sur le poids

Il existe plusieurs classes d’antidépresseurs, chacune ayant des effets différents sur le poids :

  • Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) : Cette classe d’antidépresseurs est généralement considérée comme ayant un impact neutre ou minime sur le poids. Cependant, certains ISRS peuvent provoquer une prise de poids chez certaines personnes.
  • Les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) : Ces médicaments peuvent également entraîner une prise de poids, bien que l’effet puisse être moins important que celui observé avec d’autres classes d’antidépresseurs.
  • Les antidépresseurs tricycliques et tétracycliques : Ces médicaments sont plus susceptibles d’entraîner une prise de poids significative en raison de leur effet sur l’appétit et le métabolisme. Ils agissent en augmentant les niveaux de sérotonine et de norépinéphrine dans le cerveau.

Si vous êtes préoccupé par la prise de poids liée à votre antidépresseur, parlez-en à votre médecin. Il pourra peut-être vous prescrire un autre médicament qui a moins d’effets sur le poids.

Adapter son régime alimentaire pour favoriser la perte de poids sous antidépresseur

Afin de contrer les effets de l’antidépresseur sur l’appétit et le métabolisme, il peut être nécessaire d’adapter votre alimentation :

Manger des repas équilibrés

Assurez-vous de consommer des repas équilibrés, riches en légumes, fruits, protéines maigres et grains entiers. Évitez les aliments transformés et riches en sucre, qui peuvent contribuer à la prise de poids et augmenter les fringales.

Faire preuve de conscience alimentaire

La prise de conscience alimentaire, ou être attentif à ce que l’on mange, peut aider à mieux contrôler son appétit et éviter de trop manger. Prenez le temps de savourer chaque bouchée et écoutez les signaux de faim et de satiété de votre corps.

Planifier les repas et les collations

Préparez vos repas et collations à l’avance pour vous assurer d’avoir des options saines à portée de main. Cela peut également aider à prévenir les excès alimentaires impulsifs.

Inclure l’activité physique dans sa routine quotidienne

L’exercice régulier est essentiel pour maintenir un poids santé et faciliter la perte de poids. Il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activité intense par semaine.

Trouver une activité qui vous plaît

Il est important de choisir une activité que vous apprécierez, afin d’être plus enclin à vous y tenir sur le long terme. Essayez différentes activités comme la marche, la natation, le vélo ou les cours collectifs pour trouver celle qui vous convient le mieux.

Intégrer l’activité physique dans sa routine quotidienne

Trouvez des moyens d’inclure l’exercice dans votre emploi du temps, comme faire une promenade pendant votre pause déjeuner ou participer à un cours de fitness après le travail. Le fait d’établir une routine régulière peut aider à rendre l’exercice plus facile à maintenir.

Obtenir un soutien pour la perte de poids sous antidépresseur

La prise en charge de la perte de poids peut être essentielle pour réussir :

Parlez-en à votre médecin et à votre thérapeute

Ils peuvent vous guider et vous apporter leur soutien dans votre démarche de perte de poids tout en veillant sur votre santé mentale.

Rejoignez un groupe de soutien

Participer à un groupe de soutien pour la perte de poids ou les personnes prenant des antidépresseurs peut vous aider à vous sentir moins isolé et à partager vos expériences avec d’autres personnes confrontées aux mêmes défis.

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