La stase stercorale est une affection où les selles s’accumulent dans le côlon provoquant des douleurs abdominales, des ballonnements et des problèmes de transit intestinal. L’une des principales causes de cette situation est une alimentation pauvre en fibres alimentaires. Il est donc essentiel d’adopter une alimentation riche en fibres pour prévenir et soulager ce trouble.
Les sources de fibres alimentaires
Pour améliorer la motilité intestinale et éviter l’accumulation des selles dans le côlon, il convient d’inclure davantage de fibres alimentaires dans notre régime alimentaire. Voici quelques-unes des meilleures sources de fibres :
- Les légumes : artichauts, brocolis, carottes, choux, fenouils, haricots verts, poireaux, épinards, etc.
- Les fruits : abricots secs, bananes, dattes, figues, framboises, kiwi, mûres, oranges, pommes, prunes, etc.
- Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots rouges ou blancs, fèves, etc.
- Les céréales complètes : pain complet, riz brun, pâtes intégrales, quinoa, boulgour, avoine, etc.
- Les oléagineux : amandes, noisettes, noix de cajou, pistaches, graines de lin, chia ou tournesol, etc.
L’importance de l’eau pour un bon transit intestinal
En plus d’une alimentation riche en fibres, il est crucial de boire suffisamment d’eau pour faciliter le transit intestinal. Une bonne hydratation permet de ramollir et lubrifier les selles, ce qui facilite leur évacuation. Il est généralement recommandé de consommer au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour. N’hésitez pas à varier les sources d’hydratation (eau, tisanes, thés, etc.) et à augmenter votre apport si vous pratiquez une activité physique intense ou durant les périodes chaudes.
Les boissons naturellement riches en fibres
Certaines boissons peuvent également aider à augmenter votre apport en fibres et favoriser le transit intestinal :
- Jus d’orange avec pulpe : La pulpe contient des fibres solubles qui aident à former un gel dans le tube digestif, favorisant ainsi la motilité intestinale.
- Smoothies aux fruits et légumes : Les smoothies maison sont une excellente way to incorporate more fibres into your diet and improve digestive fonction.
- Eau aromatisée aux graines de chia : Les graines de chia sont riches en fibres qui contribuent à améliorer la consistance des selles et à faciliter leur évacuation.
Aliments fermentés pour un transit intestinal fluide
Les aliments fermentés comme les yaourts, kéfirs, kimchi et autres légumes lacto-fermentés contiennent des probiotiques, des bactéries bénéfiques qui peuvent aider à soutenir un bon équilibre du microbiote intestinal. Un microbiote sain est essentiel pour un bon transit intestinal et une digestion optimale.
Prébiotiques et probiotiques : un duo gagnant
Il existe également des nutriments appelés prébiotiques qui nourrissent et stimulent la croissance des probiotiques, favorisant ainsi un écosystème intestinal sain. Les sources de prébiotiques comprennent :
- Les inulines présentes dans les artichauts et le topinambour
- La pectine présente dans les pommes et poires
- L’amidon résistant présent dans les légumineuses et certains fruits verts (bananes, avocats).
Mettre l’accent sur ces aliments bénéfiques pour nos « bonnes » bactéries intestinales peut potentiellement nous aider à améliorer notre santé immunitaire, réduire les inflammations et favoriser un meilleur passage des selles dans le côlon.
Limitez les aliments aggravant la constipation
Pour prévenir ou réduire les symptômes de stase stercorale, il est recommandé de limiter certains aliments qui peuvent aggraver la situation. Voici quelques-uns des principaux coupables :
- L’alcool : La consommation d’alcool peut entraîner une déshydratation et contribuer à la motilité intestinale réduite.
- Les aliments riches en matières grasses : Les fast-foods, snacks industriels, viennoiseries, plats en sauce, etc., sont souvent pauvres en fibres et ralentissent le transit intestinal.
- Les produits à base de farine blanche : Le pain blanc, les pâtes et les biscuits fabriqués avec de la farine raffinée sont pauvres en fibres, ce qui peut entraîner une accumulation de selles dans le côlon.
- Les aliments très sucrés : Les sodas, bonbons, gâteaux et autres sucreries peuvent perturber l’équilibre du microbiote intestinal, contribuant ainsi à l’apparition ou l’aggravation de la stase stercorale.
En gardant ces conseils alimentaires à l’esprit et en mettant l’accent sur les sources naturelles de fibres, vous pourrez améliorer votre santé digestive et minimiser les risques de souffrir de stase stercorale. Adapter votre alimentation est essentiel pour favoriser un bon transit intestinal et un bien-être général à long terme.
