Que vous soyez en convalescence après une opération ou que vous ayez subi une blessure, ce guide complet vous aidera à comprendre comment utiliser les cannes anglaises efficacement. Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur l’ajustement des cannes, la posture correcte et les techniques de marche.
Ajuster correctement vos cannes anglaises
Pourquoi est-il crucial d’ajuster la hauteur ?
Avant de commencer à utiliser des cannes anglaises, il est essentiel de les ajuster correctement à votre taille pour éviter toute fatigue inutile ou douleurs supplémentaires. Une mauvaise hauteur peut entraîner un déséquilibre et accroître le risque de chute.
Comment régler la hauteur des différentes cannes ?
- Cannes axillaires : La partie supérieure doit se trouver à environ 5 centimètres en dessous de vos aisselles. Ajustez la distance entre l’épaule et la poignée pour plus de confort avant de régler la hauteur totale.
- Cannes d’avant-bras : Les poignées doivent être positionnées pour que vos coudes soient légèrement fléchis lorsque vous tenez les cannes, avec le poids supporté par vos poignets et vos mains.
Adopter la bonne posture pour marcher avec des cannes anglaises
L’importance de maintenir un bon équilibre
Lorsque vous utilisez des cannes anglaises, assurer une bonne posture est primordial pour éviter des blessures supplémentaires. Tâchez de rester debout sans baisser ni relever les épaules, gardant ainsi une position anatomiquement correcte.
Marche avec deux cannes et un pied affecté
Voici les étapes à suivre pour marcher avec deux cannes lorsque vous ne pouvez pas poser le pied affecté au sol :
- Avancez les deux cannes en même temps.
- Transférez légèrement le poids du corps vers l’avant.
- Appuyez-vous fermement sur les poignées des cannes.
- Poussez avec la jambe non blessée pour propulser le corps en avant.
- Posez enfin le pied de la jambe non blessée entre les cannes.
Répétez cette séquence jusqu’à atteindre votre destination.
Techniques pour monter et descendre les escaliers
Monter les escaliers avec une rampe
Si vous avez une rampe :
- Gardez une canne dans la main opposée à celle de la rampe.
- Appuyez-vous fermement sur la rampe et la canne.
- Soulevez la jambe non blessée pour la placer sur la marche supérieure.
- Ensuite, hissez la canne et faites suivre la jambe blessée.
Descendre les escaliers avec une rampe
Pour descendre :
- Déplacez la main sur la rampe et descendez la canne sur la marche inférieure.
- Descendez la jambe blessée (avec ou sans pression, selon les directives médicales).
- Faites descendre ensuite la jambe non blessée.
Escalier sans rampe : monter et descendre
Il est possible de monter et descendre même si vous n’avez pas de rampe :
- Monter : Soulevez d’abord la jambe non blessée, placez les cannes sur la marche suivante, puis amenez la jambe blessée à côté de l’autre.
- Descendre : Abaissez d’abord les cannes, descendez la jambe blessée, suivie de la jambe non blessée.
Conseils pour réduire la fatigue lors de l’utilisation des cannes anglaises
Portez des chaussures confortables
L’usage de cannes anglaises sollicite davantage certains muscles. Il est donc important de porter des chaussures qui offrent un bon soutien et réduisent l’effort musculaire.
Maintenir une position droite
Evitez de vous pencher en avant et restez vigilant car prendre de mauvaises habitudes est facile. Gardez toujours la tête haute et les épaules détendues.
Alternatives et variations de mouvement
- Projetez légèrement la jambe blessée vers l’avant pour stabiliser la marche.
- Essayez différents rythmes pour trouver celui qui vous fatigue le moins.
Marcher avec des cannes anglaises nécessite une période d’adaptation et quelques ajustements, mais avec de la pratique, cela devient beaucoup plus gérable. Assurez-vous de toujours suivre les recommandations de votre médecin ou physiothérapeute et d’adapter les techniques en fonction de vos besoins spécifiques. En fin de compte, votre sécurité et votre confort sont primordiaux pour une récupération optimale.
