La grossesse est une période particulière durant laquelle le corps de la femme subit de nombreux changements. Parmi eux, l’enflure des pieds et chevilles, également connue sous le nom d’œdème, est un phénomène très courant. À 8 mois de grossesse, il est possible que vos pieds et chevilles gonflent davantage en raison de divers facteurs.
Pourquoi les pieds et chevilles gonflent-ils pendant la grossesse ?
Lors de la grossesse, l’enflure des pieds et chevilles peut être causée par plusieurs éléments :
- La prise de poids : Il est naturel de prendre du poids durant la grossesse puisque votre corps travaille pour soutenir deux vies. Cette prise de poids peut causer une pression supplémentaire sur les jambes et les pieds, favorisant ainsi les gonflements.
- Une mauvaise circulation sanguine : Le volume sanguin augmente considérablement pendant la grossesse. Cela, associé au fait que l’utérus grandissant compresse les vaisseaux sanguins, peut entraîner une mauvaise circulation et donc provoquer un œdème.
- Les hormones : Les hormones produites pendant la grossesse peuvent entraîner une rétention d’eau et donc contribuer à des gonflements au niveau des pieds et chevilles.
Comment soulager l’enflure des pieds et chevilles durant votre 8ème mois de grossesse ?
Afin de mieux gérer les gonflements de vos pieds et chevilles, voici quelques conseils pour vous soulager :
1. Reposez-vous
Prendre du temps pour se reposer est essentiel pour favoriser une bonne circulation sanguine. Pour cette raison, essayez de prendre régulièrement des pauses dans la journée et évitez de passer trop de temps debout si possible.
2. Adoptez une bonne posture
Adopter une bonne posture pendant la grossesse peut aider à réduire la pression sur certaines parties de votre corps, y compris vos jambes et pieds, diminuant ainsi les chances de gonflement. Évitez de croiser les jambes lorsque vous êtes assise et veillez à garder votre dos bien droit.
3. Surélevez vos jambes
Lorsque vous êtes allongée ou assise, essayez de surélever vos jambes avec un coussin ou un repose-pied. Cette position permettra de réduire la pression exercée sur les vaisseaux sanguins des pieds et chevilles, favorisant une meilleure circulation sanguine.
4. Massez les pieds et chevilles gonflés
Le massage est une excellente façon de stimuler la circulation sanguine et d’éliminer l’excès de liquide présent dans les pieds et chevilles. Masser délicatement ces zones enflées, idéalement avec des huiles naturelles ou anti-inflammatoires, peut aider à soulager la douleur et réduire le gonflement.
5. Buvez suffisamment d’eau
Il peut sembler paradoxal, mais boire suffisamment d’eau permet de limiter la rétention d’eau et donc de diminuer l’œdème. Veillez donc à vous hydrater régulièrement tout au long de la journée.
Les bons gestes pour prévenir l’enflure des pieds et chevilles pendant la grossesse
En plus des conseils précédemment mentionnés, voici quelques bonnes pratiques pour prévenir les gonflements durant votre 8ème mois de grossesse :
- Faites de l’exercice régulièrement : la marche, la natation ou le yoga prénatal sont de bonnes options pour favoriser la circulation sanguine et soutenir le système lymphatique.
- Maintenez un poids santé selon les recommandations de votre médecin, en adoptant une alimentation équilibrée riche en fibres, protéines et légumes.
- Pensez à éviter les aliments trop gras et salés qui peuvent provoquer la rétention d’eau et aggraver l’enflure des pieds et chevilles.
- Portez des chaussures confortables et adaptées à la taille de vos pieds. Privilégiez des chaussures souples, sans talon ou avec un talon bas.
- Enfin, si votre enflure persiste ou s’aggrave malgré ces mesures préventives, n’hésitez pas à consulter votre médecin ou sage-femme pour discuter de solutions adaptées à votre situation personnelle.
